Dość często spotykamy się z informacjami, które jednoznacznie wskazują, że podstawą treningu siłowego są wolne ciężary. Maszyny, wyciągi, ćwiczenia izolowane powinny być tą częścią, która uzupełnia Wasze wysiłki treningowe. Rozpisując plan treningowy, w którym główne ćwiczenia wykonywane będą na maszynach, będziecie uchodzić za nieudolnego [...]
[...] stawy i cała obręcz kończyny górnej charakteryzuje się znaczną swobodą ruchu. Daje nam to wiele pozytywów, jeżeli chodzi o funkcjonalność ciała ludzkiego, jednak w przypadku treningu siłowego może się to wiązać ze znacznym odejściem od prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń. Bazowanie tylko na wznosach bocznych Punkt piąty napisany jest nieco [...]
Wiele osób uważa, że trening siłowy to męski sport. Wokół tego tematu narosło wiele mitów, przez które kobiety boją się siłowni. W dzisiejszym artykule obalimy te mity i pokażemy, dlaczego warto, aby kobiety ćwiczyły siłowo. Jak zacząć? Zacznij od wdrożenia zindywidualizowanego planu treningowego i żywieniowego. Dobry plan dla Ciebie to taki, [...]
[...] na pytanie zawarte w tytule tego artykułu, musimy cofnąć się do początku i zastanowić się, skąd w ogóle wzięło się przekonanie, że to właśnie Twoje osiągnięcia na danym treningu, będą podyktowane tym, ile kalorii powyżej zapotrzebowania zjadasz. I nagle bum!!! Ćwiczący w “magiczny” sposób odzyskuje siły i znów może pobijać swoje kolejne [...]
Pierwsza część tego mini cyklu zawierała spis najważniejszych punktów, na które musi zwrócić uwagę osoba łącząca trening siłowy z ciężką pracą fizyczną. Przedstawiłem wam również kilka podpowiedzi, na co należy zwrócić uwagę, konstruując program treningowy takiej osoby. Pomocne mogą być tutaj gotowe preparaty o kolagen, kolagen natywny typu II, [...]
Największym zagrożeniem dla współczesnego człowieka wcale nie jest epidemia koronawirusa SARS-CoV-2, bo ona nie zabiła jeszcze tylu ludzi co np. epidemia grypy hiszpanki. Tam szacuje się, iż zmarło 30-50 x więcej osób, niż podczas obecnej pandemii. Niektórzy sugerują, iż ofiar mogło być nawet ~100 milionów. Oczywiście hiszpanka trwała dłużej, więc [...]
Znasz to uczucie, gdy przychodzi czas, aby spakować torbę treningową i udać się na zaplanowane zajęcia sportowe, a Ty myślisz tylko o tym, co "pilnego" masz właśnie w tym momencie do zrobienia…? Podsumowanie Jeśli więc podejrzewasz, że możesz cierpieć na niedobór tych mikroskładników, zadbaj o właściwy skład i urozmaicenie swojej diety. Jeśli nie [...]
[...] tym, że Tabata ma określone przedziały czasowe wysiłku, gdzie wykonujemy 8 rund po 20 sekund intensywnej pracy, między którymi mamy 10 sekund przerwy na odpoczynek. Całość treningu zamknięta jest więc w 4 minutach wysiłku. Tabata kontra HIIT HIIT jest to grupa ćwiczeń interwałowych i obejmuje wszystkie rodzaje wysiłków o charakterze [...]
[...] 30 sekund pracy, 30 sekund przerwy. Następnie możesz zmienić proporcje na 45 sekund pracy i 15 sekund przerwy albo wykonać cały zestaw dwa razy, wydłużając tym czas treningu — ale to później. Na razie skupmy się na tym, co możesz zrobić już dziś. Jak może wyglądać taki krótki trening? Oto przykład: 1. Przysiad do krzesła 30 s przysiad na [...]
[...] Bartolomé i in. Acute Effect of Exposure to Extreme Heat (100 ± 3 ◦C) on Lower Limb Maximal Resistance Strength https://www.mdpi.com/1809024 J. Górski „Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego” Wydawnictwo PZWL 2011. Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego. Podręcznik dla studentów akademii wychowania fizycznego i akademii medycznych pod [...]
[...] zapewniają dodatkową motywację i koncentrację poprzez wpływ na układ nerwowy. RACE & ENDURANCE Jeśli zależy Ci na tym, aby utrzymać swoją wytrzymałość podczas długiego treningu, musisz pamiętać o kilku ważnych aspektach. Przede wszystkim, warto zwrócić uwagę na to, że treningi wytrzymałościowe są bardzo wymagające dla organizmu i prowadzą [...]
[...] żadnego wykształcenia, ale sięgają po określone środki dopingujące czy pół życia trenowali tylko klatkę piersiową, barki, bicepsy i tricepsy, co czyni z ich ekspertów od treningu siłowego. Coraz większym zagrożeniem jest dystrybucja półprawd i kłamstw poprzez YouTube, Facebooka, Instagrama, TikTok i inne serwisy. Oto przegląd kilku [...]
Przysiady w treningu nóg są podstawowym ćwiczeniem, które wykonuje każdy szanujący się sportowiec, zdając sobie sprawę z tego, jak są one ważne w kontekście budowy siły mięśniowej czy rozwoju masy kończyn dolnych. Wiele osób jednak, po kilku seriach przysiadów, zaczyna odczuwać dyskomfort w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, który objawia się uczuciem [...]
[...] silne bodźce treningowe, w konsekwencji nie dają rezultatu w ogóle. To, co miało skutkować rozwojem mięśni piersiowych, zaczyna być ich wrogiem. Poznaj trzy główne błędy treningu mięśni piersiowych, których wyeliminowanie pozwoli nabrać rozpędu Twojej klacie. Zły dobór ćwiczeń Nie ulega wątpliwości, że wyciskanie sztangi leżąc, nie jest [...]
[...] że mamy ochotę na dalszą aktywność, poprawiając jednocześnie nastrój. Wpływają również na poziom neuroprzekaźników. Głównym zadaniem jest więc zmobilizowanie organizmu do treningu, pomimo że nie mamy na niego ochoty, czy nawet siły. Taka stymulacja niesie za sobą również skutki negatywne. Często organizm, któremu brakuje regeneracji, [...]
Trening siłowy skonstruowany jest z ćwiczeń, które ukierunkowane są na poszczególne grupy mięśniowe tak, aby tworzyły pewną synergię ruchową. Oznacza to, że ich dobór powinien uwzględniać poszczególne sektory mięśnia, które nazywane są aktonami tak, aby w pełni uaktywnić cały mięsień. Podciąganie na drążku z wyskoku O ile wykorzystanie drążka [...]
[...] na czas powrotu do zdrowia. Najczęściej przepuklina wymaga interwencji chirurgicznej i jeżeli taki zabieg jest przeprowadzony prawidłowo, w 99% przypadków można powrócić do treningu siłowego. Już po około 2 tygodniach od wykonania zabiegu można bardzo powoli wracać do treningów. Warto jednak robić to rozważnie i z głową. Zaczynając od obciążania [...]
Pocenie się to forma chłodzenia organizmu. Ma to kluczowe znaczenie podczas treningu o wysokiej intensywności, szczególnie gdy trening odbywa się na świeżym powietrzu w upalny dzień czy w bardzo gorącym i dusznym pomieszczeniu o wysokim stopniu wilgotności. Podsumowanie W temacie pocenia się bardzo ważne jest pamiętanie o tym, że im więcej się [...]
Podciąganie należy do tych ćwiczeń, które najczęściej pomijane jest przez kobiety. Jest im dużo trudniej podciągać się z tego względu, że ich sylwetki koncentrują znacznie mniej mięśni w górnej części ciała. Przyciąganie tułowia w podporze na piłce https://www.youtube.com/watch?v=XTqtmbx3nVM Kolejne z ćwiczeń wymaga pracy ciałem na niestabilnym [...]
Ból głowy spowodowany przez kaca jest dość częstym zjawiskiem, które towarzyszy nam następnego dnia po udanej imprezie. Zbyt duża dawka przyjętego alkoholu niesie szereg negatywnych następstw, które musimy odchorować następnego dnia. Jak walczyć z kacem? Najskuteczniejszą metodą jest umiar w piciu. Jeżeli mocno przesadzimy z imprezowaniem, nie [...]
